【身心同健康·科普】重视睡眠健康做个身心健康的人

　　健康睡眠是指通过睡眠能够在我们清醒的时候保持最佳的状态。有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠不好的表现：

　　睡眠不好的危害有：白天嗜睡，疲倦昏沉，沮丧易怒，学习力低落，判断力失常，反应力迟钝，注意力不集中，容易发生车祸等。

　　睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。茶叶品牌

　　床的软硬度要适中，过硬的床会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；床太软人一躺全身都凹陷下去而留下弯腰驼背等后遗症。枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。另外，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、洛阳城事一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居注长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居。

　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。